[...] z kurczaka bo 3 razy dziennie to ciezko bedzie ogorek 50g pomidor 50g b 21 , t 5 , ww 46 , posilek nr.3 15:00 (przetreningowy) ryz brazowy 100g mieso z piersi kurczka bez skory 100g oliwa z oliwek 30g ogorek 50 g pomidor 50 g b 29 , t 33 , ww 70 , posilek nr.4 17:30-18:00 ( potreningowy ) biały ryż 100 g mieso z piersi kurczka bez skory [...]
[...] tłuszczu W przekrojach strzałkowych, czołowych i poprzecznych. Lordoza szyjna spłycona. Podwięzadłowa protruzja krążka międzykręgowego na poziomach C4-5, C5- C6 i C6-C7, bez stenozy kanału kręgowego, z modelowaniem przedniej powierzchni wroka oponowego. Sygnał szpiku kostnego prawidłowy. Zmian śródrdzeniowych nie wykazano." W zasadzie [...]
Nie wiem, czy można to nazwać strikte masowaniem, chociaż bliżej mi do tego niż do rekompozycji w chwili obecnej. W dni bez treningu moja aktywność jest praktycznie rzadna bo prace mam stojącą, więc nie potrzebuje nadmiaru kcal, a napewno nie z węglowodanów, stąd taka rotacja. Co do makro, ciężko dokłądnie powiedzieć, napewno jest min 2g białka w [...]
[...] 10 / 105kg x 10 / 115kg x 10 / 125kg x 6 (porażka) Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie robocze Czworoboczny Szrugsy sztanga: 130kg x 10/10/8 robiłem je bez pasków i niestety gryf wyślizgiwał mi się z rąk, ewidentnie chwyt nie dawał rady Barki Unoszenie sztangielek bokiem: 12kg x 10/10/10 Łydki Wspięcia siedząc [...]
[...] już przy wyciskaniu Czworogłowe ud Przysiady: ciąg - 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 5 / 120kg x 5 / 130kg x 5 / 140kg x 5 / 150kg x 2 (porażka) tutaj też bez szału, miałem już lepsze dni z przysiadami na 5'kach Barki Wyciskanie na maszynie: 3 serie robocze Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych [...]
[...] Waga tłuszczu 16,8 Zapotrzebowanie 2 702 Dieta 3 286 Bilans 584 DIETA / SUPLE dziś bez potreningówki - lekki trening więc nie było sensu, zamiast tego wrzuciłem więcej węgli wieczorem MAKRO Kcal Białko Węgle Tłuszcz [...]
2014-02-19 środa Regeneracja / dzień - 3 po wczorajszej grze w tenisa napierdziela mnie delikatnie łokieć, nie jest dobrze, cały styczeń był bez tenisa, do tego leciały jakieś flexy flexity i inne, miałem nadzieję że wyleczę całkiem tą kontuzję a tu dupa, no cóż trzeba będzie się pogodzić z tym i już PARAMETRY PODSTAWOWE [...]
[...] wczoraj, ale startuję dziś nowy cykl - cel masa (dalej) około 4-5 tygodni tak polecę i potem wskakuję na redu miska, przez ten okres będę chciał przypilnować jej na 100% bez żadnego śmieciowego podjadania, wyrzucam z miski chleb żytni bilans kcal / b / w / t DT 3300 / 234 / 372 / 102 DNT 2970 / 227 / 294 / 100 trening wg splita dzielonego na [...]
[...] w pierwszej serii lekki zapas, reszta do upadku Klatka Wyciskanie skos dodatni sztanga: 70kg x 12 / 80kg x 10 / 9 / 85kg x 6 Klatka Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze Biceps Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: 4 serie robocze na 17kg Biceps Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 4 [...]
[...] 11kg x 3 serie robocze Barki Ściąganie linki wyciągu w opadzie: 3 serie robocze Czworoboczny Szrugsy sztanga: 130kg x 10 / 150kg x 12/12/12 pierwszą serie robiłem bez pasków i sztanga się wyślizgiwała, reszta już w paskach Brzuch Ściąganie linki wyciągu górnego: 3 serie Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 2 serie dziś [...]
[...] Dieta 3 082 Bilans 418 DIETA / SUPLE miska dziś dalej na 100% aż się sam sobie dziwię że tak długo już wytrzymałem bez jakiegoś odskoku - może tak mi zostanie już około godzinkę po bieganiu włączyło mi się straszne ssanie które wstępnie zgasiłem kawą, a całkowicie omletem z łososiem [...]
[...] 1:30 6 /10 735 po południu złamała mnie małą dżemka więc na trening polazłem trochę zaspany i bez przekonania Klatka Wyciskanie skos dodatni hantle: roboczo 40kg x 12/8/7/6 Klatka Wyciskanie skos ujemny sztanga: superseria 80kg x 3 serie robocze Klatka [...]
[...] Orange Triad 3 0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 dziś dzień bez treningu po południu wyjazd na maly shoping, gdzie wleciało trochę śmieci, ale poobcinałem żarło przed i po i sumarycznie nie było tragedii w bilansie skrypt wpisu [...]
czyli nic sie nie stanie jak dorzuce 25 g tluszczu samego z bialkiem w jednym posilku w zapotrzebowaniu na 60 g tluszczy? NP w cuagy dnia 35 g a kolacja 25 g tluszczu bez zadnych wegli ? oczywiscie z bialkiem ?
[...] jest to reduktor tłuszczu , co proponujesz ? jak mam zrobić sobie ładną rzeźbe w krótki czas bo bez wspomagaczy to mi troche zajmie z pare lat , co myślisz o połączeniu hmb z karnityna ( reduktorem tłuszczu ) w małych dawkach ? Zmieniony przez - sebek150 w dniu [...]
tak, moja sasiadka ma na pewno ponad 50 - niezly zwis nareczny. mozesz byc praktycznie dowolnie duzy bez koksu, pytanie ile w tym bedize tluszczu. sterydy umozliwiaja posiadanie duzej msy miesniowej przy jednoczesnej stosunkowo malej ilosci tluszczu.
[...] czasem inne słodkości, niekiedy dojadałam po Małym. Ogólnie ciągle chodzę głodna. Teraz dieta wygląda tak: - koktajl + ryż/kasza jaglana, garść orzechów - zupa j.w. (ale bez orzechów i śmietany) - ryż/ziemniaki/kasza, mięso, masło (mało :-( ), dużo warzyw a chwilę później koktajl - jajko, indyk, ser żółty (mało :-( ), ryż/kasza/ziemniaki, [...]
[...] na to uczulony to chyba nigdy nie osiagne tego co chce tylko wymieniles spalacze zawierajace coffeine, ktora niby mi szkodzi.. wiec raczej tez by one odpadaly, musial bym chyba skorzystac z jakis supli bez niej?? a mam takie pytanie czy te lęki spowodowane tymi stymulantami nie prowadza do katabolizmu? bo wiem ze stres to najwiekszy wrog.